Die Pomodoro-Technik ist kein neuer Trend in der Arbeitswelt, sondern eine Methode, die sich über Jahre hinweg bewährt hat. Sie eine zeitgesteuerte Methode zur Steigerung Ihrer Produktivität. Sie konzentrieren sich auf eine Aufgabe und erledigen sie, ohne sich selbst unter zusätzlichen Arbeitsdruck zu setzen. Die Pausen sind Belohnungen, die Ihnen helfen, während der 25-minütigen Pomodoro-Phasen konzentriert zu bleiben.

Die Pomodoro-Methode wurde in den 80er Jahren von Francesco Cirillo mit dem Ziel erfunden, die Zeit effektiv zu managen. Um die Zeitintervalle zu stoppen, verwendete er einen einfachen Küchenwecker in Form einer Tomate. Die Pomodoro-Methode ist zu einem weltweiten Phänomen geworden und wird eingesetzt, um die persönliche Effizienz zu steigern. Damit die Pomodoro-Methode funktioniert, ist es wichtig, dass Sie sich während der Konzentrationszeit nicht von Ihrem Telefon oder Tablet ablenken lassen.

Die Pomodoro-Technik wird weltweit von Millionen vom Menschen erfolgreich für ein effektives Zeitmanagement genutzt. Sie trotz dieser Tatsache in das persönliche Zeitmanagement zu integrieren ist zielführend und effektiv.

Inhaltsverzeichnis

Als Zeitmesser dient eine einfache Pomodoro Küchenuhr

Als Zeitmesser kannst Du eine einfache Küchenuhr, z.B. in Form einer Tomate, benutzen, oder Dir eine APP auf dem PC oder dem Smartphone installieren. Es gibt auch Programme, die Dir helfen, einen ganzen Tag zu strukturieren.

Die Pomodoro-Technik kann Ihnen helfen, effektiver und vor allem konzentrierter als bisher zu arbeiten. Da nicht alle Arbeitsplätze gleich sind, gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, Ihre Zeit mit der Pomodoro-Technik zu gestalten.

Wichtig ist auch zu sagen, dass die Pomodoro-Technik entwickelt wurde, um die Prokrastination einzudämmen, d.h. um Sie davon abzuhalten, Dinge auf später zu verschieben. Die Pausen dienen als Belohnung. Deshalb ist es so wichtig, sie nicht als freie Minuten zu betrachten, in denen man stattdessen seinen Facebook-Feed checkt oder durch Instagram und Twitter surft.

Schauen Sie während der Pause nicht auf den Timer, sondern legen Sie Ihr Smartphone weg (tun Sie einfach so, als gäbe es es in diesen 20 Minuten nicht!), drehen Sie sich von Ihrem Schreibtisch weg und tun Sie etwas ganz anderes. Nach 4 Timern haben Sie eine weitere Stunde Zeit!

Die Pomodoro Methode wurde von Francesco Cirillo erfunden
Sie besteht aus einer Arbeitsphase von 25Minuten und einer Pause von 5 Minuten
Als Timer kann eine einfache Küchenuhr (in Form einer Tomate) oder eine APP verwendet werden

Vorteile der Pomodoro Technik

Die Pomodoro-Technik:

führt zu mehr Produktivität, insbesondere dann, wenn ein bestimmtes Ziel erreicht werden soll.
ist eine sehr einfache Zeitmanagement-Technik, um Effizienz und Produktivität zu steigern.
wirkt der Dynamik, die in die Prokrastination führt, entgegen. Das wird Sie dazu motivieren, weiter produktiv zu bleiben und Prokrastination zu vermeiden.
hilft dabei, Denkblockaden zu überwinden
Mit der Pomodoro-Technik verbessern Sie Ihr Arbeitsverhalten, indem Sie über einen längeren Zeitraum konzentriert arbeiten und auch größere Leistungen effektiv bewältigen.
Sie verringern die Wahrscheinlichkeit, sich zu überarbeiten, zu erkranken oder auf lange Sicht gar ein Burnout zu erleiden. Die Pausen geben Ihrem Gehirn zudem kurze Erholungsphasen, in denen dieses die neu erlernten Informationen verarbeiten kann.
Die Pomodoro-Technik hilft dir, all diesen Selbstunterbrechungen zu widerstehen und dein Gehirn wieder auf Konzentration zu trainieren.

Für wen ist die Pomodoro Technik geeignet

Die Pomodoro Technik wird vor allem von Menschen angewendet, die eine Denkarbeit erledigen wollen. Die Pomodoro-Technik ist großartig, wenn Du eine lange Liste von Aufgaben zu erledigen hast und häufig zwischen mehreren Aufgabenbereichen wechseln musst. Wenn du einen anstrengenden Job hast, bei dem von dir Leistung erwartet wird, ist das eine großartige Methode, um deine Aufgaben zu erledigen.

Die Aufgaben müssen nicht zwingen mit dem Lernen zu tun haben. Es können beispielsweise Alltagsaufgaben wie das Abholen eines Paketes oder das Organisieren eines Arzttermins sein. Die Kombination von Lernaufgaben mit diesen Alltagsaufgaben hilft dir, deinen Berg an Aufgaben abzuarbeiten

Ziel ist es in den kurzen Zeitintervallen möglichst fokussiert zu arbeiten und dabei Fremdeinflüsse (wie Telefon, Email, etc.) auszuschalten. Außerdem helfen Ihnen die regelmäßigen Pausen dabei, über einen längeren Zeitraum fokussiert zu arbeiten.

Untersuchungen belegen, dass Menschen nach einer halben Stunde konzentrierter Arbeit beginnen, sich in die Thematik zu vertiefen. Durch den Wechsel von 25 Minuten konzentrierter Arbeit mit fünf Minuten Pause erhälst du Zeit dich zu erholen und kannst länger produktiv und kreativ arbeiten. Dabei lösen sich 25minütige Abschnitte konzentrierter Arbeit mit 5 Minuten Pause ab, bei der du auch deinen Arbeitsplatz verlassen, oder zumindest aufstehen solltest.

Übung macht den Meister

Damit die Pomodoro-Technik funktioniert, müssen Sie diese eine Weile praktizieren und sich an die 25-Minuten-Einheiten gewöhnen. Wobei die 25 Minuten nicht direkt auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen – Cirillos Wecker war einfach eine Küchenuhr, deren maximale Laufzeit 25 Minuten betrug.

Bei der Pomodoro Technik wechseln Sie zwischen Phasen konzentrierter Arbeit und kurzen Pausen ab. Die regelmäßigen Pausen sorgen dafür, dass die Konzentration immer wieder erfrischt wird. Denn je mehr kurze Pausen du einlegst, desto besser kannst du dich in den Intervallen der Arbeit auf deine Aufgaben konzentrieren.

Wenn Sie die Technik ausprobieren, werden Sie schnell merken, wie leicht es sein kann, innerhalb eines Zeitfensters konzentriert und ohne Unterbrechung zu arbeiten. Für den Erfinder war es eine Möglichkeit, über einen bestimmten Zeitraum, konzentriert und fokussiert arbeiten bzw. Entscheidend ist, dass Sie in den 25 Minuten wirklich konzentriert und fokussiert arbeiten.

Die Arbeitsphasen

Denn in der kurzen Arbeitsphase der Pomodoro Technik bleibt Ihnen keine Zeit für unwichtige Nebenaufgaben. Zum Beispiel kannst du dir vornehmen, Karteikarten zu schreiben, Mathe-Hausaufgaben zu erledigen oder für ein Referat zu recherchieren. Das ist zwar schwierig, aber schau in Übungsaufgaben oder Prüfungsaufgaben.

Passend wäre es, wenn du eine Aufgabe hast, die du in 25 Minuten fertigstellst. Optimal wäre es, wenn du mehrere Aufgaben hast, die insgesamt ca. Beispielsweise beim Erledigen von kurzen Hausaufgaben aus mehreren Fächern.

Die Pausen sind wichtig

Mit der Pomodoro-Technik, einer Zeitmanagementstrategie, die 25-minütige Arbeitssitzungen und 5-minütige Pausen vorsieht, können Sie Ihre Aufgabenliste im Handumdrehen abarbeiten. 25+5 (25-minütige Arbeitssessions plus 5-minütige Pausen) sind optimal, wenn ich komplexen Tätigkeiten wie Mathematikaufgaben oder der Programmierung nachgehe. Pausen; nach jedem Arbeitsintervall gibt es eine 5-minütige Pause, nach jeweils vier Pomodori eine längere Pause von 20 – 30 Minuten.

Das Geheimnis sind die regelmäßigen kurzen Pausen, die Sie beispielsweise für einen Facebook-Check oder eine E-Mail-Antwort nutzen können. Sobald der Timer klingelt, gönnen Sie sich eine kurze Verschnaufpause. Entspannen Sie sich in der Pause, trinken Sie eine Tasse Tee oder schnappen etwas frische Luft.

In den 5-Minuten-Pausen kannst du kurz lüften, auf Toilette gehen oder einen Apfel essen, um den Kopf wieder freizubekommen. Die Pomodoro-Technik bringt dich durch den Wechsel von fokussiertem Arbeiten mit Erholungspausen in den richtigen Flow.

Vorteile der Pausen

In den Pausen kann sich das Gehirn ausruhen. Dadurch werden Erschöpfungen vermieden
Während der Arbeitsintervalle kannst Du Dich besser auf die Aufgabe konzentrieren.
In den Pausen hat das Gehirn Zeit, neue Lerninhalte zu verarbeiten

Darauf sollten Sie bei der Anwendung der Methode achten

Die Gefahr bei Stoppuhren für die Anwendung der Pomodoro-Technik liegt wohl darin, dass ganz schnell aus einer kurzen 5-minütigen Pause eine lange werden kann. Oft scheitert die Anwendung der Pomodoro-Technik jedoch eher an der eigenen Unflexibilität, wenn es darum geht, die Technik in den Arbeitstag zu integrieren.