„Visualisierung“ oder „Imagination“, wie sie manchmal genannt wird, ist eine mentale Technik, die seit Jahren von vielen erfolgreichen Sportlern, Schauspielern, Tänzern und anderen eingesetzt wird. Sie besteht darin, sich vorzustellen, wie man etwas erfolgreich macht – zum Beispiel könnte man sich vorstellen, dass man einen schwierigen Golfschlag macht oder ein Rennen perfekt schwimmt.

Es gibt mehrere Gründe, warum mentales Training so effektiv sein kann. Erstens spart es Zeit, weil Sie Ihre verfügbare Energie nicht für das eigentliche Üben aufwenden müssen. Zweitens können Sie so auch dann üben, wenn Sie körperlich nicht dazu in der Lage sind (z. B. wenn Sie aufgrund einer Verletzung nicht üben können). Drittens hat die Forschung gezeigt, dass mentales Üben genauso effektiv zur Leistungssteigerung beitragen kann wie körperliches Üben.

Der Gedanke dahinter ist, dass wir durch wiederholte Visualisierung eine Fähigkeit geistig üben und verbessern können, als ob wir sie tatsächlich physisch ausführen würden. Dies beruht auf dem bekannten Phänomen der Psychologie, das als “Rehearsal” bezeichnet wird. Es bedeutet, dass man etwas immer wieder übt, bis es zur zweiten Natur wird – ein automatisches Verhalten. Die Visualisierung von Tätigkeiten wird auch im NLP in vielen Übungen genutzt. Weitere Informationen finden Sie in dem Artikel „VAKOG Assoziation“.

Inhaltsverzeichnis

Neuromuskulären Fazilitation

Dies ist dank der “neuromuskulären Fazilitation” möglich. Im Grunde genommen kann unser Gehirn keinen Unterschied zwischen der Ausführung einer Handlung und ihrer Vorstellung machen – solange wir uns die Handlung genau vorstellen!

Mit anderen Worten: Bei der Visualisierung stellen wir in unserem Gehirn reale neuronale Verbindungen her, die denen ähneln, die entstehen, wenn wir eine Tätigkeit tatsächlich ausführen. Es ist fast so, als würden wir in unserem Kopf üben. Personen, die sich eine bestimmte körperliche Fähigkeit immer wieder vorstellen, entwickeln ein „Muskelgedächtnis“, das ihr hilft, wenn sie die Aktivität physisch ausführt.

Studien zur Visualisierung

Der russische Sportpsychologe Anatoli Petrowitsch Leonidow berichtete erstmals von einer Leistungssteigerung durch Visualisierung. In den 1960er-Jahren setzte Leonidov Visualisierungstechniken ein, um olympischen Sportlern bei der Vorbereitung auf ihre Wettkämpfe zu helfen. Leonidov fand heraus, dass viele seiner Studenten glaubten, sie hätten ihre Leistung im wirklichen Leben verbessert, indem sie sich bestimmte Aktionen (wie Sprünge oder Drehungen) vorstellten, während sie sich in einem entspannten Zustand befanden.

Edmund Jacobson

Der Physiologe Edmund Jacobson entdeckte dies, als er Probanden bestimmte sportliche Aktivitäten visualisieren ließ. Mithilfe empfindlicher Messgeräte entdeckte er subtile, aber sehr reale Bewegungen in den Muskeln, die den Bewegungen entsprachen, die die Muskeln machen würden, wenn sie die vorgestellte Aktivität tatsächlich ausführen würden.

Jacobson fand heraus, dass Sportler, die dies taten, nicht nur ihre sportliche Leistung verbesserten, sondern auch eine bessere körperliche Verfassung und ein größeres Wohlbefinden hatten als diejenigen, die diese Technik nicht anwendeten. Diese Technik wird als Entspannungsreaktion bezeichnet und kann für viele verschiedene Zwecke eingesetzt werden.

Visualisierung von Korbwürfen

Die Realität des Phänomens der Visualisierung wurde auch durch eine Studie von Alan Richardson bestätigt. Richardson hatte für sein 20-tägiges Basketball-Experiment eine Versuchsgruppe zusammengestellt, die aus Personen bestanden, die noch nie Basketball gespielt hatten. Die Probanden wurden nach dem Zufallsprinzip in drei Gruppen eingeteilt:

Die eine Gruppe übte zwanzig Tage lang Freiwürfe.
Die zweite Gruppe machte Freiwürfe am ersten und zwanzigsten Tag.
Die dritte Gruppe machte ebenso Freiwürfe am ersten und zwanzigsten Tag.

Die Mitglieder der dritten Gruppe verbrachten jedoch jeden Tag 20 Minuten damit, Freiwürfe zu visualisieren. Wenn sie „daneben warfen“, „übten“ sie, den nächsten Wurf korrekt auszuführen.

Richardson hat gemessen, wie sehr sich jeder nach zwanzig Tagen verbessert hat. Die erste Gruppe übte jeden Tag etwas, und sie verbesserte sich um 24 %. Die zweite Gruppe wurde nicht besser. Die dritte Gruppe verbesserte sich um 23 % besser – fast so gut wie die erste Gruppe!

Sein Bericht wurde über das Experiment, wurde in der Zeitschrift Research Quarterly veröffentlicht. Richardson schrieb darin, dass die effektivste Visualisierung dann stattfindet, wenn der Visualisierer sich den Vorgang mit allen Sinnen (sehen, fühlen, hören) vorstellt.

Damit war zweifelsfrei bewiesen, dass die bloße Vorstellung einer Tätigkeit körperliche Veränderungen im Körper hervorruft. Warum also nicht diese Technik zu Ihrem Vorteil nutzen?

The inner Game of Tennis

The Inner Game of Tennis entwickelt eine Sichtweise auf das Spiel, die über die physische Technik hinausgeht. Es zeigt, wie man mentale Hindernisse überwindet, sein wahres Potenzial entdeckt und entwickelt und mit größerer Gelassenheit und Selbstvertrauen auf dem Platz auftritt.

Es reicht nicht aus, zu wissen, wie man Tennis spielt – man muss auch wissen, wie man gewinnt. The Inner Game of Tennis ist der klassische Leitfaden für die mentale Seite von Spitzenleistungen. Der weltbekannte Sportpsychologe W. Timothy Gallwey zeigt, wie man Selbstzweifel, Konzentrationsschwächen und Nervosität überwindet, die einen Spieler vom Gewinnen abhalten können. Basierend auf Gallweys Erfahrungen als Spitzensportler und bahnbrechender Trainer werden die von ihm entwickelten Techniken von Sportlern und Geschäftsleuten gleichermaßen eingesetzt, um ihr volles Potenzial zu erreichen.

Gallwey war ein Tennistrainer, der mit dem Einsatz von Visualisierung experimentierte, um die Leistung seiner Schüler zu verbessern. Gallweys Experiment bewies, dass Geist und Körper miteinander verbunden sind und dass das, was in dem einen vorgeht, das andere beeinflusst. Wenn man sich vorstellt, einen Aufschlag richtig auszuführen, beginnt der Körper, ihn zu proben, sodass die Erfolgschancen höher sind, wenn man den gleichen Aufschlag sofort ausführt, als wenn man ihn nicht geprobt hätte.

Fazit zur Visualisierung

Wenn Sie bei der Arbeit effektiver sein wollen, stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Arbeit effektiver erledigen. Wenn Sie ein Sportler sind, stellen Sie sich regelmäßig vor, dass Sie in Ihrem Sport gute Leistungen erbringen – einen Ball fangen, einen Schläger oder Golfschläger schwingen, einen Ball in ein Tor schießen – was auch immer Sie in Ihrem Sport tun. Das funktioniert wirklich!