Selbstbewusstsein ist ein Begriff, der in den verschiedensten gesellschaftlichen Kontexten verwendet wird. Selbstbewusstsein aufbauen ist eine Charaktereigenschaft und gleichzeitig eine Kompetenz, die gefordert wird und die man benötigt, um beruflich erfolgreich zu sein, sich im eigenen Leben zu behaupten und um Ansehen und Freunde zu gewinnen. Doch was ist genau damit gemeint? Wie kann man sein Selbstbewusstsein aufbauen und welche Vorteile hat es, wenn man sein Selbstbewusstsein aufbauen kann? Diesen Fragen soll im Folgenden auf den Grund gegangen werden, um Klarheit zu schaffen, was genau dieser Begriff alles beinhaltet.
Selbstbewusstsein aufbauen
Sich seiner Selbst bewusst sein, ist eine der gängigsten Definitionen. Damit ist gemeint, dass man in der Lage ist, seine eigene Person von außen und innen gleichzeitig zu betrachten und Aussagen über die eigenen Gefühle, das eigene Verhalten und die eigene Einstellung treffen zu können. Es sind somit drei Aspekte bei dem Selbstbewusstsein relevant sind. Das Gefühl, welches sagt, wie die eigene Laune heute ist, wie man sich selbst findet und welchen Wert die eigene Person hat (findet man sich selbst toll, mag man sich selbst oder findet man sich selbst unsympathisch etc.).
Dieses Gefühl, welches man mit seiner eigenen Person in Verbindung bringt, wirkt sich dann auf das Verhalten aus. Damit ist das Verhalten in allen Lebenslagen gemeint. Wie geht man auf Menschen zu (extrovertiert, introvertiert), wie verhält man sich im Beruf (kollegial, zurückgezogen, freundlich, unfreundlich etc.) und wie verhält man sich in belastenden Situationen (Panik, Angst, Optimismus etc.). Das Verhalten und die Emotionen bestimmen die Einstellungen eines jeden Menschen. Ob der Blick auf die Welt und das Leben eher positiv oder negativ ist, wird durch die Emotionen und das Verhalten bestimmt. Hier ein Beispiel zu den eben genannten Aspekten:
Gefühl
Ich fühle mich meistens glücklich und freue mich auf fast jeden Tag, der kommt. Im inneren bin ich stolz auf mich, und verfüge über ein hohes Selbstvertrauen. Ich halte mich für einen wertvollen Menschen mit einem hohen Selbstwert.
Verhalten
Ich begegne der Welt offen und freue mich neue Leute kennenzulernen und begegne neuen Erfahrungen mit Enthusiasmus. Meine Mitmenschen beschreiben mein Verhalten ihnen gegenüber als authentisch und kongruent. Ich vertrete offen meine eigene Meinung und bin auch in der Lage Kritik entgegenzunehmen und bin bereit aus den Fehlern zu lernen.
Einstellung
Ich mag mich, mein Leben, meinen Beruf und meine Familie und bin glücklich. Ich bin stolz auf das, was ich im Leben erreicht habe. Anderen Menschen begegne ich auf Augenhöhe. Jeder Mensch ist für mich einzigartig. Dieses Beispiel verdeutlicht, was es heißt, ein starkes Selbstbewusstsein aufzubauen. Man vertraut auf die eigenen Fähigkeiten, begegnet sich selbst und anderen mit positiven Gefühlen und ist in der Lage, das eigene Leben zu meistern.
Selbstbewusstsein aufbauen im Beruf
Empirische Untersuchungen zeigen, dass ein Zusammenhang zwischen Selbstbewusstsein aufbauen und beruflichem Erfolg existiert. Personen, die ein starkes Selbstbewusstsein aufbauen, d.h. Personen, die ein positives Verhältnis zu sich selbst haben, habe meist beruflichen Erfolg. Deswegen wird diese Charaktereigenschaft immer wichtiger, weil den Arbeitgebern dieser Zusammenhang bekannt ist. Ebenfalls ein Ergebnis von empirischen Studien ist, dass Selbstbewusstsein aufbauen nicht nur mit beruflichem Erfolg zusammenhängt, sondern auch Auswirkungen auf die Gesundheit und den Umgang mit Stress haben.
Je höher man das Selbstbewusstsein aufbauen kann, desto gesünder fühlt man sich und desto besser kann man mit Stress umgehen. Diese beiden Faktoren sind auch für das Berufsleben relevant. Je gesünder sich ein Mensch fühlt und je besser er Stresssituationen bewältigen kann, desto geringer fallen die Krankmeldungen aus und desto geringer ist auch die Wahrscheinlichkeit an psychischen und physischen Krankheiten zu erkranken. Daraus resultiert als Ergebnis, dass Personen, die ihr Selbstbewusstsein aufbauen, eine gute Leistungsfähigkeit und Arbeitsqualität haben.
Ein starkes Selbstbewusstsein aufbauen ist für das Berufsleben enorm wichtig. Doch kaum ein Mensch hat ein vollständig positives Verhältnis zu sich selbst. Es gibt immer Aspekte, die man ändern möchte, die einen nerven oder die einem Angst machen. Das ist natürlich und sollte auch nicht abgestellt werden. Es gibt keinen Menschen, der ein perfektes Verhältnis zu sich selbst hat und alles im Leben durchweg positiv sieht. Mit einem starken Selbstbewusstsein aufbauen wird die Grundeinstellung zu sich selbst gemeint. Wenn die positiv ist und man in der Lage ist autonom und selbstsicher zu handeln und auf sich selbst vertraut, dann hat man auch die Möglichkeiten dieses Selbstbewusstsein im Beruf einzubringen.
Folgen von mangelndem Selbstbewusstsein
Mangelndes Selbstbewusstsein geht mit den Gefühlen Unsicherheit, Angst und Stress einher. Angst führt dazu, dass man genau die Situationen, vor denen man sich fürchtet, vermeidet. Genau das Gleiche gilt für die Unsicherheit. Aus den beiden Gefühlen und dem Vermeidungsverhalten resultiert Stress. Stress beansprucht die Psyche und hat bei permanentem Auftreten gravierende Konsequenzen wie Überlastung, Depressionen und Phobien. Häufig können diese Personen den Anforderungen des Arbeitgebers nicht gerecht werden. Einen Vortrag vor den Kollegen halten oder einen neuen Arbeitsbereich zu übernehmen, stellt für diese Personen eine Belastung und Herausforderung dar. Durch das mangelnde Vertrauen in sich selbst werden Lösungsstrategien entwickelt, um diese Aufgaben auf andere Personen abzuschieben oder es werden Krankheiten erfunden, um sich den Aufgaben vollständig zu entziehen. Dieses Verhalten beeinflusst den beruflichen Erfolg und das eigene Ansehen im Betrieb. Aus diesem Grund muss man Selbstbewusstsein aufbauen, um den beruflichen und privaten Erfolg zu optimieren.
Selbstbewusstsein aufbauen
Quintessenz der bisherigen Ausführungen ist, dass Selbstbewusstsein aufbauen enorm wichtig ist, um ein positives Lebensgefühl und Erfolg im Beruf zu haben. Aus diesem Grund sollte man Zeit investieren, um das eigene Selbstbewusstsein aufzubauen und weiterzuentwickeln. Im Folgenden sollen einige Tipps aufgezeigt werden, wie man ein positives Verhältnis zu seiner eigenen Person erlangt und somit Selbstbewusstsein aufbauen kann.
Negative Gefühle eliminieren
Sobald Gefühle der Unsicherheit, des Stresses und der Angst auftauchen, dürfen diese nicht die überhand gewinnen. Man muss bewusst versuchen, diese Gefühle mit positiven Assoziationen zu überlagern. Das ist einfacher gesagt als getan und erfordert ein gewisses Maß an Selbstdisziplin.
Dazu einige Beispiel dazu, wie Sie Ihr Selbstbewusstsein aufbauen können:
Angenommen Sie sind der Überzeugung
“Ich schaffe das nicht.”,
dann sollten Sie nach Ereignissen in Ihrem Leben suchen, wo Sie ähnliche Situationen schon gemeistert haben. Ihre neue Überzeugung ist dann.
„ Ich habe es früher schon einmal geschafft, also wird es mir wieder gelingen.“
Angenommen Sie sind der Überzeugung
„Ich fühle mich noch nicht bereit dazu.”
Dann sollten Sie sich vorstellen, wie es wäre, wenn Sie es trotzdem schaffen würden. Mit dieser Überzeugung können Sie Ihr Selbstbewusstsein aufbauen und die folgende Überzeugung übernehmen.
„Aber wenn ich es schaffe, werden mich alle loben und ich weiß, dass ich dann Anerkennung bekomme.“
Um das Selbstbewusstsein aufzubauen, können die positiven Gedanken können in Form von Mantras vorgesagt werden, um die negativen Gefühle gar nicht erst zuzulassen. Sie können sich aber auch ein Spickzettel mit Ihren neuen Überzeugungen erstellen und sich diesen (mindestens) einen am Tag durchlesen. Achten Sie dabei auf die Gefühle, die sich beim Durchlesen der neuen Überzeugungen einstellen. Sollten sich negative Gefühle wie Ärger, Unmut oder Ablehnung einstellen, dann deutet dies auf Unstimmigkeiten hin.
Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, wenn Sie Selbstbewusstsein aufbauen wollen.
Wenn Sie sich schlechter, langweiliger, weniger kreativ oder unattraktiver als eine andere Person, dann empfindet man sich als negativ. Durch solche Vergleiche entstehen Minderwertigkeitskomplexe, Unsicherheiten und Stress. Aus diesem Grund sollten Sie sich nicht unmittelbar mit anderen Personen vergleichen.
Sie können allerdings Ihr Selbstbewusstsein aufbauen, wenn Sie sich Personen zum Vorbild nehmen, die auf einem oder mehreren Gebieten hervorragendes leisten. Vorbilder oder Idole mit positiven Eigenschaften spornen an, sich ebenfalls weiterzuentwickeln.
Gedankenspiele mit negativen Konsequenzen unterlassen
Schon im Voraus überlegen, wieso das eigene Verhalten nicht erfolgreich sein kann, sondern zu einer kompletten Blamage wird, sollten unterlassen werden. Durch eine vollständige Konzentration auf die bevorstehende Aufgabe kommen diese Gedankenspiele überhaupt nicht zustande. Daraus resultiert, dass man sicherer und optimistischer die bevorstehenden Aufgaben bewältigen kann.
Sich selbst lieben und Selbstbewusstsein aufbauen
Dieser Spruch klingt für manche wie ein Scherz, ist jedoch der Schlüssel, um ein starkes Selbstbewusstsein aufbauen zu können. Ein bewusstes Überlegen, was an der eigenen Person liebenswert, begehrenswert und einfach toll ist, kann eine pessimistische Sicht auf die eigene Person auflockern. Mit einem Zettel und Stift bewaffnet macht man sich Gedanken über die eigene Person und konzentriert sich dabei bewusst auf die positiven Eigenschaften. Nachdem die Liste erstellt wurde, kann man aus diesen Eigenschaften ein Mantra machen, welches in scheinbar nicht zu bewältigenden Situationen genutzt werden kann, um sich Mut zu machen.
