Schlaf ist ein menschliches Grundbedürfnis wie Nahrung, Wasser und Unterkunft. Wenn wir nicht genug davon bekommen – sei es aufgrund von Stress oder anderen Faktoren – können wir uns tagsüber müde, reizbar und emotional instabil fühlen.

Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig zu Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, eher gesund sind als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, ist es wichtig zu verstehen, dass die meisten Menschen gelegentlich Schlafprobleme haben.

Es ist wichtig, dass Ihr Schlafzimmer ein angenehmer Ort zum Schlafen ist. Das bedeutet, dass Sie ein Bett mit einer festen Matratze, guten Kissen und Laken haben sollten, und dass es keine Lärm- oder Lichtverschmutzung gibt.

Inhaltsverzeichnis

Bewegen Sie sich jeden Tag ausreichend

Bewegung kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, durchzuschlafen und ausgeruhter aufzuwachen. Das liegt daran, dass Bewegung die Sauerstoffzufuhr zu Gehirn und Körper erhöht, was Ihnen hilft, sich zu entspannen. Außerdem werden Endorphine ausgeschüttet – natürliche chemische Stoffe, die Glücksgefühle und Wohlbefinden auslösen -, so dass Sie sich weniger gestresst und entspannter fühlen.

Wenn Sie also nachts nicht schlafen können, bewegen Sie Ihren Körper mindestens 30 Minuten am Tag. Am besten tun Sie das morgens oder in den frühen Abendstunden, wenn es draußen noch hell ist, damit Ihr zirkadianer Rhythmus (Ihre innere Uhr) nicht gestört wird. Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, direkt vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, da dies zu späteren Schlafstörungen führen kann, da Ihr Geist stimuliert wird, anstatt ihn für den Schlaf zu beruhigen.

Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein und Nikotin

Es ist wichtig, Stimulanzien wie Koffein und Nikotin zu vermeiden. Koffein ist ein Stimulans, das bis zu 10 Stunden im Körper verbleiben kann. Selbst wenn Sie also kurz vor dem Schlafengehen Kaffee trinken, kann er Sie wachhalten. Dasselbe gilt für Nikotin: Es dauert nur 20 Minuten nach dem Rauchen einer Zigarette, bis die Wirkung des Nikotins nachlässt. Diese Substanzen können die Schlafqualität in mehrfacher Hinsicht beeinträchtigen, z. B. durch einen “Rebound-Effekt”, der das Einschlafen erschwert, und durch Kopfschmerzen während der Nacht.

Gehen Sie nicht ins Bett, bevor Sie müde sind

Wenn es um Schlaf geht, kann man gar nicht genug betonen, wie wichtig es ist, ausreichend zu schlafen. Schlaf ist eine Zeit, in der sich Körper und Geist ausruhen und erholen können. Wenn Sie aufwachen, ohne ausreichend geschlafen zu haben, ist Ihr Körper müde und Sie fühlen sich nicht erfrischt.

Manche Menschen brauchen aufgrund ihrer genetischen Veranlagung oder ihrer Lebensumstände (z. B. Schichtarbeit) weniger Schlaf als andere. Für die meisten Menschen bei relativ guter Gesundheit sind sieben Stunden jedoch genau richtig. Das reicht aus, um dem Körper genügend Zeit zu geben, den erforderlichen Zyklus vom Tiefschlaf über den leichten Schlaf bis zum REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und wieder zurück zu durchlaufen. Wenn Sie jedoch zu Bett gehen, bevor Sie sich müde fühlen – sei es, weil Sie Angst haben, gut zu schlafen, oder weil Sie sich darauf freuen, früh aufzuwachen -, dann wird Ihr Gehirn nicht tief genug in den Schlaf fallen.

Abschließen noch einige Tipps, damit Sie besser schlafen

Wenn Sie nicht schlafen können:

gehen Sie in ein anderes Zimmer und tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich müde fühlen.
bleiben Sie nicht im Bett liegen, um auf die Uhr zu starren. Sonst werden Sie Ihr Schlafzimmer mit dem Wachsein assoziieren.
Schauen Sie im Bett nicht fern und nutzen Sie keinen Computer
Vermeiden Sie außerdem 30 Minuten vor dem Schlafengehen helles Licht (auch von Handys) und Bildschirme. Helles Lich kann die Wachsamkeit erhöhen, was es Ihrem Körper erschwert, sich in den Schlafmodus zu versetzen.

Wenn Sie diese Dinge tun, während Sie versuchen, einzuschlafen, können Sie später nicht mehr schlafen, weil Sie dadurch länger als nötig stimuliert und wachgehalten werden.

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und entspannend ist und eine angenehme Temperatur hat.
Dunkelheit lässt Sie besser schlafen. Sie können das Licht mit Verdunkelungsvorhängen oder einer Augenmaske verdunkeln.
Eine bequeme Matratze mit einem Kissen, das Kopf und Nacken stützt, ist wichtig, damit Sie die nötige Ruhe finden, um den ganzen Tag über Energie zu tanken. Wenn es in Ihrem Zimmer zu heiß ist, sollten Sie einen Ventilator verwenden, um die Luft über Nacht zu lüften. Wenn es in Ihrem Zimmer zu kalt ist, sollten Sie eine zusätzliche Decke kaufen oder sich eine Heizdecke zulegen, die heutzutage immer beliebter wird!

Warum ist Schlaf so wichtig?

Gut ausgeruhte Menschen sind bei der Arbeit und in der Schule besser in der Lage zu funktionieren. Sie haben auch eine bessere Gedächtnisleistung und mehr Energie als Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen haben. Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen werden. Wenn Sie Fragen oder Anmerkungen haben, hinterlassen Sie diese bitte im Kommentarbereich unten!