Das Kohärenzgefühl (Sense of Coherence, SOC) wurde ursprünglich 1979 von Aaron Antonovsky als ein individuelles Maß vorgeschlagen, das die Fähigkeit eines Menschen bestimmt, angesichts von Stresssituationen belastbar zu sein. Es erfasst den Grad, in dem eine Person ihre Umgebung als verständlich, handhabbar und sinnvoll wahrnimmt.
Es wird oft als eine globale Orientierung oder Weltanschauung konzeptualisiert, die dem Einzelnen hilft, einen “Bewältigungszyklus” zu entwickeln, der für sein physisches und psychisches Wohlbefinden notwendig ist. Menschen mit einem kohärenten Lebensgefühl haben in der Regel:
- mehr Sinn in ihrem Leben
- ein größeres Bewusstsein für das Leben
- mehr Enthusiasmus dafür, es zu leben
- sind in höherem Maße glücklich.
Das Thema Kohärenzgefühl gehört zu dem Themenkreis Salutogenese und hat mehrere Berührungspunkte zu dem Thema Resilienz.
Ein niedriges Kohärenzgefühl
Kohärenz ist das Gegenteil von Inkohärenz. Es ist, wenn die Dinge miteinander verbunden sind, wenn das, was wir tun, einen Sinn und Zweck hat. Kohärenz ist das Gefühl, zentriert, verbunden und ausgeglichen zu sein – sowohl in uns selbst als auch in unseren Beziehungen zu anderen und der Welt im Allgemeinen.
Eine Person mit einem niedrigen Kohärenzniveau wird nicht in der Lage sein, die Situationen zu verstehen, denen sie im Leben begegnet. Das bedeutet, dass die Person wahrscheinlich viele Situationen als stressig oder überwältigend empfindet, ohne sie in einen Kontext stellen zu können. Im Gegensatz dazu ist jemand mit einem hohen Kohärenzniveau wahrscheinlich in der Lage, die meisten Situationen, mit denen er/sie im Leben konfrontiert wird, zu verstehen, weil er/sie in der Lage ist zu erkennen, wie diese Situationen in sein/ihr gesamtes Leben passen.
Die Säulen des Kohärenzgefühls
Ein Kohärenzgefühl ist eine Gesamtperspektive, die beschreibt, wie Sie Ihr Leben wahrnehmen. Es hilft Ihnen, Stress zu bewältigen, Probleme zu lösen und Entscheidungen zu treffen. Ein starkes Kohärenzgefühl trägt zu einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit bei. Erstens muss die Welt einer Person verständlich sein, d. h. die Person muss in der Lage sein, Informationen aufzunehmen und sie in einem kohärenten Rahmen zu organisieren.
Als Nächstes muss eine Person sagen können, dass ihr Leben überschaubar ist; wenn sie das Gefühl hat, das Leben nicht effektiv bewältigen zu können, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass sie in Not gerät, weil sie es nicht bewältigen kann. Schließlich muss eine Person das Gefühl haben, dass ihr Leben einen Sinn hat; auch hier geht es um die Fähigkeit, einen Sinn im Leben zu haben und sich an positiven Werten zu orientieren.
Die 1. Säule des Kohärenzgefühl – Verstehbarkeit
Die Verstehbarkeit ist das wichtigste Element des Kohärenzgefühls. Kurz gesagt geht es darum, wie gut Sie in der Lage sind, Ihre realen Lebenssituationen zu verstehen und ihnen einen Sinn zu geben. Dies ist eine der Säulen des Kohärenzgefühls. Die Verstehbarkeit hängt mit Ihrer allgemeinen Lebenseinstellung und Ihrer emotionalen Gesundheit zusammen.
Verstehbarkeit bezieht sich auf das Verständnis einer Person dafür, wie Situationen funktionieren, wie sie miteinander in Beziehung stehen und was erwartet werden kann. Eine Person mit gutem Verständnis wird in der Lage sein, Verbindungen zwischen Erfahrungen herzustellen.
Ihre Fähigkeit, Dinge zu verstehen und zu begreifen, kann sowohl positiv als auch negativ sein – wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre Situation positiv zu sehen, und wenn Sie in der Lage sind, dem, was um Sie herum geschieht, einen Sinn zu geben, dann wird Ihnen das helfen, ein starkes Verständnis für das Leben aufzubauen. Wenn Sie eine negative Sicht auf das Leben haben, kann sich dies negativ auf Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.
Verstehbarkeit bezieht sich darauf, wie gut wir das Gefühl haben, uns selbst und unsere Beziehungen zu anderen zu kennen. Wenn wir unser Leben verstehen, sind wir auch in der Lage, unsere Emotionen sowie unsere physischen und psychischen Reaktionen in schwierigen Situationen besser zu kontrollieren.
Voraussetzungen für die Verstehbarkeit
Um überhaupt etwas zu verstehen, muss man eine Art von Perspektive oder Verständnis für das, was mitgeteilt wird, haben. Ein kohärentes Leben entsteht, wenn jemand ein nicht chaotisches Verständnis seiner Lebenserfahrungen hat, das sinnvoll und vernünftig ist. Verstehbarkeit ist eigentlich nur eine Frage des klaren Blicks auf Erfahrungen und Ereignisse, die im Leben auftreten.
Das macht es uns leichter, uns an Veränderungen in unserem Leben anzupassen, die uns sonst Schwierigkeiten bereiten oder Stress oder Angst verursachen würden. Je besser Sie das Leben verstehen, desto eher werden Sie in der Lage sein, wirksame Problemlösungsstrategien zu finden, die für Sie funktionieren.
Die 2. Säule des Kohärenzgefühl – Handhabbarkeit
Die Bewältigbarkeit ist die zweite Säule des Kohärenzgefühls und bezieht sich auf die Art und Weise, wie wir mit Stress umgehen. In ihrer grundlegendsten Bedeutung bezieht sich die Bewältigungsfähigkeit auf unsere Fähigkeit, Stressoren als kontrollierbar zu empfinden. Wenn wir das Gefühl haben, eine schwierige Situation unter Kontrolle zu haben, sind wir eher in der Lage, die an uns gestellten Anforderungen wirksam zu bewältigen.
Die Fähigkeit zur Bewältigung bezieht sich auf die Überzeugung einer Person, dass sie über die notwendigen Ressourcen verfügt – z. B. mentale Stärke oder finanzielle Mittel -, um Situationen und Probleme effektiv zu bewältigen. Jemand, der diese Stärke hat, verfügt möglicherweise über ein starkes Unterstützungsnetz aus Freunden oder Familienmitgliedern, das ihm hilft, die Herausforderungen des Lebens zu bewältigen.
Menschen haben vielleicht Ressourcen, auf die sie sich verlassen können, um mit stressigen Situationen umzugehen.
Aber diese Ressourcen werden von der Person wahrscheinlich nicht genutzt, wenn sie nicht weiß, wo sie sind oder wie sie sie nutzen können.
Die meisten Erwachsenen haben genug persönliche Erfahrung mit der erfolgreichen Bewältigung von Stresssituationen, um zu glauben, dass sie zumindest einige Freunde, Familienmitglieder und andere Menschen haben, auf die sie sich in Zeiten der Not verlassen können.
Wie kann man die Handhabbarkeit verbessern?
Wenn Sie sich von beruflichen Herausforderungen überfordert fühlen, liegt das vielleicht daran, dass Sie in verschiedenen Lebensbereichen an Ihrer Kompetenz zweifeln. Das kann dazu führen, dass Sie sich weniger selbstbewusst fühlen, als Sie es normalerweise wären. Um Ihr Gefühl der Überschaubarkeit zu verbessern, konzentrieren Sie sich auf Ihre Basiskompetenz – das sind Ihre Kenntnisse und Fähigkeiten im Umgang mit schwierigen Situationen.
Die meisten Menschen denken bei ihrer Kompetenz an die Fähigkeiten und Kenntnisse, die unmittelbar für ihre Arbeit relevant sind – aber sie geht darüber hinaus. Überlegen Sie, ob es in Ihrem Privatleben Herausforderungen gibt, die Sie in letzter Zeit nicht gut bewältigen konnten.
Die 3. Säule des Kohärenzgefühl – Sinnhaftigkeit
Sinnhaftigkeit wird definiert als das Gefühl, dass das Leben lebenswert ist, dass es einen Sinn hat und dass man in den Erfahrungen des Lebens einen Sinn finden kann. Es ist das Gefühl, dass Ihr Leben einen Zweck, einen Wert und eine Bedeutung hat. Menschen, die ein starkes Gefühl für den Sinn ihres Lebens haben, sind kohärenter mit dem, was um sie herum geschieht.
Je stärker der Sinn des eigenen Lebens ist, desto mehr Kohärenzgefühl kann man erwarten. Wenn Sie mit einer Situation konfrontiert werden, verstehen Sie sie gut genug, um zu wissen, wie Sie sie am besten bewältigen können.
Es ist auch die Fähigkeit, in belastenden Situationen einen Sinn zu finden und positive Bedeutungen darin zu entdecken. Außerdem ist es möglich, in vielen Dingen wie sozialen Beziehungen oder der Arbeit einen Sinn zu finden.
Sinnhaftigkeit ist die Zielgerichtetheit des Lebens, unsere Motivation und unsere Antriebskraft. Es ist ein Begriff, der den Nutzen zusammenfasst, den wir aus unseren Überzeugungen, Werten und Verpflichtungen ziehen.
Bedeutsamkeit
Bedeutsamkeit bezieht sich auf die Überzeugung, dass Situationen es wert sind, angegangen zu werden, weil sie eine persönliche Bedeutung haben. Das bedeutet, dass eine Person ihr Leben als sinnvoll und wertvoll empfindet, auch wenn die Dinge nicht gut laufen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sinnhaftigkeit eine sehr wichtige Säule für uns ist, weil sie uns hilft, positive Bedeutungen hinter stressigen Situationen und Ereignissen in unserem Leben zu finden und sie effektiv zu bewältigen.
Fazit zum Kohärenzgefühl
Im Bereich der Psychologie ist Kohärenz die Wahrnehmung einer geordneten und vorhersehbaren Welt. Kohärenz kann als das allgemeine Gefühl verstanden werden, dass das Leben Sinn macht und dass wir ein hohes Maß an Ordnung in unserem Leben erwarten können. Menschen mit einem hohen Kohärenzgefühl sind tendenziell optimistischer, fühlen sich kompetenter im Umgang mit Stressoren und erzielen bessere gesundheitliche Ergebnisse als Menschen mit einem niedrigen Kohärenzniveau.
Die langjährige Forschung hat gezeigt, dass das Kohärenzgefühl der wichtigste Faktor für Gesundheitsförderung, Krankheitsprävention und Genesung ist. Dieses Konzept wurde von Aaron Antonovsky entwickelt, einem israelischen Soziologen, der sich dafür einsetzte, zu verstehen, wie Menschen mit Stress und Widrigkeiten umgehen.
