Prokrastination, d.h. die Gewohnheit, wichtige Aufgaben aufzuschieben, um sie später zu erledigen, ist ein weitverbreitetes Problem sowohl bei Studenten als auch bei Arbeitnehmern. Man schätzt, dass 20 % der Bevölkerung chronische Aufschieber sind. Aber auch Menschen, die sich nicht als chronische Aufschieber bezeichnen, verschieben oft Aufgaben auf später, obwohl sie früher hätten erledigt werden können.

Chronische Zauderer neigen dazu, Dinge bis zur letzten Minute aufzuschieben, was zu schlechten Leistungen, verpassten Terminen und allgemeiner Enttäuschung führen kann. Prokrastination hat nicht nur mit Faulheit oder mangelnder Selbstkontrolle zu tun. Sie hat auch mit Stress, Perfektionismus, Versagensängsten und anderen psychologischen Problemen zu tun, die es schwierig machen können, Dinge rechtzeitig zu erledigen.

Inhaltsverzeichnis

Prokrastination und Selbstzweifel

Auch wenn wir gerne selbstbewusster und selbstsicherer wären, haben wir alle Momente des Selbstzweifels. Das ist ein normaler Teil des Menschseins. Und das ist definitiv nichts, wofür man sich schlecht fühlen oder vor dem man sich verstecken sollte. Die Selbstzweifel können sogar dazu beitragen, dass man beim Eingehen von Risiken sicher ist, weil sie einen dazu bringen, zu hinterfragen, ob es sich überhaupt lohnt, das Risiko einzugehen.

Manchmal können uns diese Gefühle der Unsicherheit jedoch auch lähmen.

Woher sollen wir wissen, was wir tun sollen oder wohin wir im Leben gehen sollen?
Habe ich das Zeug zum Erfolg?
Bin ich gut genug?
Was ist, wenn die Leute mich nicht mögen?

Diese Fragen können dazu führen, dass wir uns hilflos und überfordert fühlen – und genau da kommt die Prokrastination ins Spiel: Wenn man mit einer Aufgabe konfrontiert wird, die mehr Anstrengung als gewöhnlich (und ein gewisses Maß an Unsicherheit) erfordert, verschiebt man die Arbeit an seinem Ziel oft auf später.

Mangel an Energie

Wenn wir von unserem Leben nicht inspiriert sind oder uns die Motivation fehlt, ist es schon schwer genug, jeden Morgen aus dem Bett zu kommen – ganz zu schweigen davon, etwas Produktives mit unserer Zeit anzufangen! Kein Wunder, dass so viele Menschen prokrastinieren, wenn sie vor der Wahl stehen, an einer Aufgabe zu arbeiten oder am Freitagabend mit Freunden auszugehen; beide Optionen erscheinen im Moment gleichermaßen unattraktiv! Aber wenn man sich angewöhnt, bestimmten Aktivitäten den Vorrang vor anderen zu geben, dann wird plötzlich alles einfacher, weil diese kleinen Entscheidungen zur zweiten Natur werden.“

Prokrastination aus Angst vor Misserfolg

Vielleicht zögern Sie, weil Sie Angst vor dem Scheitern haben. Oder vielleicht auch das Gegenteil: Sie haben Angst vor dem Erfolg. Wir alle werden einmal im Leben mit diesen Ängsten konfrontiert – und jeder hat seine eigene Art, sie zu überwinden.

Nehmen wir als Beispiel eine Person, die Angst davor hat, bei den Abschlussprüfungen durchzufallen und erwerbslos zu werden, ohne Geld und ohne Familie, die sie unterstützt. In diesem Fall ist es klar, dass es für ihre Zukunftspläne schädlich wäre, nicht für die Prüfung zu lernen. Sie müssen die Angst überwinden, die damit einhergeht, nicht auf eine Prüfung oder eine Arbeitsleistung vorbereitet zu sein, die zu Ablehnung durch andere (oder sogar durch sie selbst) führen könnte.

Ähnlich verhält es sich mit jemandem, der Angst davor hat, populär zu werden, wenn er anfängt, Selfies auf Social-Media-Websites wie Instagram oder Snapchat zu posten, mit dem Ziel, mehr Follower zu bekommen, als je ein anderer zuvor hatte. Viele Menschen fühlen sich von dieser Möglichkeit angezogen. Andere wissen, dass jede Art von Aufmerksamkeit unangenehm sein kann, weil sie schüchtern sind oder Probleme mit sozialen Ängsten haben, die durch frühere negative Erfahrungen mit Menschenmengen oder großen Gruppen verursacht wurden.

Mangel an Klarheit und Fokus

Mangel an Klarheit und Fokus. Vielleicht fehlt Ihnen die Klarheit oder die Richtung, um zu wissen, was Sie im Leben sein, tun oder haben wollen. In diesem Fall verspüren Sie ein Gefühl der Unsicherheit und Angst vor der Zukunft. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die sich über ihre Ziele und Werte im Unklaren sind, Maßnahmen aufschieben, die ihnen helfen könnten, diese Ziele zu erreichen.

Menschen, die sich über ihre Ziele im Unklaren sind, fühlen sich in der Regel auch weniger motiviert, da sie keine konkreten Ziele haben, die sie anstreben können (so wie wir über das Erreichen unserer Meilensteine sprechen). Das Gleiche gilt für Menschen, die nicht wissen, was sie glücklich macht – sie können sich verloren und hoffnungslos fühlen, wenn es in ihrem Leben keinen klaren Weg nach vorn gibt.

Depression und schlechte Laune

Der Begriff „Depression“ wird für eine Reihe verschiedener Stimmungsstörungen verwendet, die in zwei Kategorien eingeteilt werden: die schwere depressive Störung und die anhaltende depressive Störung. Die schwere depressive Störung wird auch als schwere oder klinische Depression bezeichnet. Diese Erkrankung kann diagnostiziert werden, wenn eine Person mindestens zwei Wochen lang unter fünf oder mehr Symptomen leidet, die ihre Fähigkeit, im täglichen Leben zu funktionieren, beeinträchtigen.

Depressionen wirken sich auf die Art und Weise aus, wie man fühlt, denkt und sich verhält. Es hat sich gezeigt, dass fast jeder, der an einer schweren Depression leidet, einmal in seinem Leben auch andere Krankheiten hat, wie Angststörungen, bipolare Störungen (manische Depression) und Drogenmissbrauch. Depressionen können jeden treffen, unabhängig von Alter, Rasse oder Geschlecht.

Mangelnde Selbstkontrolle

Menschen mit mangelnder Selbstkontrolle schieben oft wichtige Aufgaben auf und haben am Ende ein schlechtes Gewissen. Selbstbeherrschung und Zeitmanagement können Ihnen helfen, die Prokrastination zu überwinden. Hüten Sie sich nur vor Ihren vorübergehenden Wünschen und Impulsen, die zur Prokrastination führen können.

Das Problem bei diesem Verhalten ist, dass es dazu führen kann, dass die Betroffenen sich schuldig fühlen, weil sie etwas nicht erledigt haben, was wiederum dazu führt, dass sie noch wichtigere Aufgaben aufschieben (was wiederum zu noch mehr Schuldgefühlen führt). Dieser Teufelskreis kann durchbrochen werden, indem man durch Zeitmanagement und andere Techniken eine bessere Selbstbeherrschung entwickelt.

Die Aufgabe ist zu groß, deswegen wird sie aufgeschoben

Wenn Sie mit einem Projekt konfrontiert sind, das Sie einfach nicht bewältigen können, versuchen Sie, es in kleinere Abschnitte zu unterteilen. Wenn Sie eine lange Liste von Dingen zu erledigen haben, überlegen Sie, was zuerst erledigt werden muss und was warten kann, bis die wichtigsten Aufgaben erledigt sind. Überlegen Sie auch, ob es Schritte gibt, die von einer anderen Person erledigt werden können oder die ganz wegfallen.

Sobald Sie die wichtigsten Schritte identifiziert haben, planen Sie jeden einzelnen detailliert, damit es keine Zweifel mehr daran gibt, was zu tun ist, wenn es Zeit zum Handeln ist – und halten Sie sich an diese Pläne!

Finden Sie den Grund, warum Sie prokrastinieren

Um die Prokrastination zu überwinden, müssen Sie die Gründe, warum Sie etwas nicht tun, genau unter die Lupe nehmen. Vielleicht ist es die Angst vor dem Versagen oder vor dem Wettbewerb mit anderen Menschen. Vielleicht liegt es daran, dass Sie befürchten, dass, wenn Sie etwas Großartiges tun, jemand anderes neidisch wird und einen Weg findet, Sie zu Fall zu bringen. In jedem Fall kann das Erkennen der wahren Gründe für Ihr Zögern dazu beitragen, Ihr Verhalten in Zukunft auf produktivere Ziele auszurichten – eine Überlegung wert!

Wenn sich das nach etwas anhört, das auf Ihr Leben zutreffen könnte, aber noch nicht ganz passt, lesen Sie einfach weiter! Wir haben noch viele weitere Tipps, wie wir alle aufhören können, so faul zu sein, und wie wir der Prokrastination ein für alle Mal den Garaus machen können.

Fazit

Prokrastination ist ein natürlicher Teil des Lebens, aber es ist wichtig zu verstehen, dass sie kein Hindernis sein muss. Wenn Sie sich regelmäßig beim Aufschieben ertappen, versuchen Sie, sich eine Auszeit zu nehmen und darüber nachzudenken, warum Sie das tun. Vielleicht stellen Sie fest, dass das Problem nichts mit dem zu tun hat, was Sie gerade tun, oder damit, wie viel Zeit noch bis zum Abgabetermin für Ihre Arbeit bleibt; stattdessen könnte es an einem ganz anderen Faktor liegen! Wenn Sie dieses Problem erkannt haben, gibt es verschiedene Strategien, um es zu überwinden.