Wenn wir Menschen sehen, die mehrere Krisen durchgestanden haben und gestärkt daraus hervorgegangen sind, gibt uns das die Hoffnung, dass wir selbst dasselbe tun können, wenn wir es benötigen. Wir können unsere eigenen inneren Stärken aufbauen, damit sie bereit sind, wenn wir sie am meisten benötigen – auch wenn diese Zeiten nie kommen! Eine wichtige Botschaft lautet: Resilienz ist erlernbar!

Resilienz ist die Fähigkeit, sich an Stress und Widrigkeiten anzupassen, ein traumatisches Erlebnis zu bewältigen, sich von einer Krise zu erholen, um eine positive Einstellung zu haben. Es geht auch darum, flexibel zu sein und mit Veränderungen umzugehen, oder Stress zu bewältigen. Resiliente Menschen suchen in stressigen Situationen nach Chancen, anstatt sie als Bedrohung zu sehen.

Wenn etwas schiefläuft, ist es leicht, sich darauf zu konzentrieren, was man hätte anders machen können, oder jemand anderem die Schuld für unser Unglück zu geben. Resiliente Menschen sehen in solchen Situationen den Silberstreif am Horizont, weil sie wissen, dass jede neue Herausforderung auch eine Chance ist – selbst wenn man sie zunächst nicht erkennt!

Inhaltsverzeichnis

Was hat Resilienz mit innerer Stärke zu tun?

Wenn man unter Resilienz die Fähigkeit versteht, sich von Rückschlägen zu erholen, dann hat sie viel mit innerer Stärke gemeinsam. Resilienz baut auf innerer Stärke auf und umgekehrt. Resilienz erleichtert es, stark zu sein, wenn etwas schiefläuft, denn sie gibt Ihnen das Vertrauen in Ihre Fähigkeit, alles zu bewältigen, was das Leben Ihnen vorsetzt.

Innere Stärke ist die Fähigkeit, schwierige Situationen zu bewältigen und sich von ihnen zu erholen. Sie kann auch als die Fähigkeit beschrieben werden, aus Erfahrungen zu lernen, sich an neue Situationen anzupassen und seine Ängste zu überwinden, um seine Ziele zu erreichen. Menschen, die über innere Stärke verfügen, sind in der Lage, sich Herausforderungen zu stellen, egal wie schwierig sie auch sein mögen.

Was sind die Anzeichen für Resilienz

Resiliente Menschen sind in der Lage, in Stresssituationen ruhig und objektiv zu bleiben, so dass sie bessere Entscheidungen treffen können als andere unter den gleichen Umständen.
Eine resiliente Person kann sich schnell von negativen Erfahrungen erholen, seien sie nun groß oder klein. Sie lassen sich nicht von negativen Emotionen wie Schuld, Scham oder Wut über vergangene Ereignisse, die sie nicht mehr direkt betreffen, aufhalten.
Resiliente Personen sind vielleicht nicht immer in der Lage, alle möglichen Wege zur Lösung eines Problems zu sehen. Aber sie werden den Weg wählen, der dieser Situation angemessen ist.
Menschen die resilient sind, haben die Fähigkeit, die eigenen Emotionen in schwierigen Zeiten unter Kontrolle zu halten, indem man sie in angemessener Weise zum Ausdruck bringt.

Wie kann ich meine Stress Resilienz?

Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, versuchen Sie, die Anzeichen von Stress in Ihrem Körper zu erkennen. Sobald Sie sie bemerken, unterbrechen Sie Ihre Tätigkeit und machen Sie eine Pause und versuchen die folgenden Tipps umzusetzen:

Akzeptieren Sie, dass Sie nicht alles kontrollieren können.
Hören Sie auf, perfekt sein zu wollen und setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck.
Lassen Sie die Vergangenheit los.
Achten Sie auf sich selbst und Ihre Bedürfnisse.
Kenne deine Grenzen und übertreibe es nicht.
Bereiten Sie sich rechtzeitig auf Rückschläge vor, damit Sie nicht unvorbereitet sind, wenn sie eintreten.
Lernen Sie, mit Gefühlen wie Wut oder Frustration umzugehen, indem Sie mit jemandem darüber sprechen, der versteht, was Sie durchmachen.
Schreiben Sie Ihre Gefühle in einem Tagebuch nieder.

Es ist wichtig zu wissen, wann es an der Zeit ist, die Hilfe anderer in Anspruch zu nehmen und deren Unterstützung anzunehmen.

Nehmen Sie Hilfe an, wenn sie Ihnen angeboten wird

Der Aufbau sozialer Netzwerke ist ein wichtiger Bestandteil der Entwicklung innerer Stärke: Ihr innerer Kreis mag im Moment nur aus einer Person bestehen, aber wenn Sie es richtig anstellen, werden es bald viel mehr sein – deshalb ist es so wichtig, sie mit den oben genannten Tipps aufzubauen! Sie sind unsere größte Ressource – jeden Tag aufs Neue!“

Wenn Sie sich von Ihrer Situation überfordert fühlen, kann es verlockend sein, sich zu isolieren um nicht um Hilfe zu bitten. Aber das ist nicht die beste Art, mit Stress umzugehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Unterstützung brauchen, und jemand bereit ist, sie zu leisten, nehmen Sie sie an.

Seien Sie anderen gegenüber offen und bauen Sie Vertrauen auf: Vielleicht haben Sie Angst, in der Nähe neuer Menschen verletzlich zu sein, weil Sie sie noch nicht gut genug kennen. Aber wenn Sie sich nach und nach darauf einlassen – und sei es nur für ein paar Minuten – werden Sie feststellen, dass andere geduldig mit Ihnen sind, weil sie Sie mit der Zeit besser kennen lernen.
Helfen Sie anderen und nehmen Sie ihre Hilfe an, wenn sie angeboten wird: Ihre Freunde möchten Ihre Genesung unterstützen, indem sie etwas Nettes für Sie tun: sei es, dass sie Ihnen das Abendessen vorbeibringen oder Ihnen zuhören, wenn Sie sich nach Feierabend (oder vorher) über Ihren Arbeitsstress auslassen.

Nehmen Sie sich Zeit für entspannende Aktivitäten

Wenn Sie sich überfordert fühlen und eine Auszeit brauchen, versuchen Sie einige dieser Entspannungsaktivitäten:

Yoga oder Meditation. Sowohl Yoga als auch Meditation helfen Ihnen, sich Ihrer Gedanken und Ihres Körpers bewusster zu werden und sie als einen Raum zwischen Geist, Körper und Seele zu betrachten.
Machen Sie eine Pause vom Alltag. Eine Pause vom Alltag ist für die Erhaltung unserer geistigen Gesundheit unerlässlich. Versuchen Sie, sich regelmäßig eine Auszeit von der Arbeit oder der Schule zu nehmen – und sei es nur für 20 Minuten – um sich zu entspannen oder etwas zu unternehmen, das Spaß macht!
Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden. Wenn Sie viel Zeit mit Ihren Lieben verbringen, fühlen Sie sich weniger gestresst, denn sie bieten Ihnen Unterstützung, wenn Sie sie am meisten brauchen. Andere Menschen in unser Leben zu lassen, kann uns auch helfen, uns weniger einsam zu fühlen. Das ist nicht nur wichtig, weil das Alleinsein depressiv macht, sondern auch, weil bedeutungsvolle Beziehungen das Glücksniveau um etwa 50 Prozent erhöhen!

Es ist wichtig, seine Grenzen zu kennen

Jeder hat seine Höhen und Tiefen. Aber es ist wichtig, seine Grenzen zu kennen und danach zu handeln, damit man nicht dauerhaft sein inneres Gleichgewicht verliert und so psychisch widerstandsfähig gegenüber Stress wird.

Es ist wichtig zu wissen, wann es an der Zeit ist, die Hilfe anderer in Anspruch zu nehmen und deren Unterstützung anzunehmen.