Stress ist ein wichtiger Faktor für die meisten gesundheitlichen Probleme. Wenn wir gestresst sind, schüttet unser Körper Cortisol aus (das uns hilft, zu kämpfen oder zu fliehen), aber mit der Zeit kann dies zu chronischen Entzündungen führen und unser Immunsystem schädigen. Außerdem trägt er zu Schlaf- und Verdauungsproblemen bei. Stress wirkt sich auch auf die psychische Gesundheit aus: Er kann depressive Symptome verschlimmern und Angstzustände verstärken. Wenn Sie also Ihren Körper gesund und glücklich erhalten wollen, ist es wichtig, dass Sie Ihre innere Ruhe bewahren!

Inhaltsverzeichnis

Vermeiden Sie es, Dinge persönlich zu nehmen.

Um Ihre innere Ruhe zu bewahren, müssen Sie vermeiden, Dinge persönlich zu nehmen. Das ist leichter gesagt als getan. Aber es ist machbar – Sie müssen nur daran denken, dass nicht alle Probleme der Welt von Ihnen kommen. Wenn jemand etwas Gemeines oder Verletzendes zu Ihnen sagt, hat er wahrscheinlich einen ungelösten Schmerz in sich – nicht unbedingt ein Problem mit IHNEN oder sogar mit Menschen im Allgemeinen. Wenn wir das verstehen, können wir unsere eigene Abwehrhaltung loslassen und erkennen, dass die Handlungen anderer Menschen ihre eigenen Probleme widerspiegeln, nicht unsere.

Tipps, wie Sie die innere Ruhe bewahren können

Die meisten von uns können ihre innere Ruhe nicht einfach ein- oder ausschalten – es ist ein ständiger Kampf zwischen den Anforderungen des Lebens und dem Wunsch, in Frieden zu leben. Aber auch wenn Sie nicht jeden Tag Zeit zum Meditieren haben, können Sie dennoch Wege finden, Ruhe in Ihr Leben zu bringen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren inneren Frieden bewahren können:

Atmen Sie tief ein, wenn Sie merken, dass Sie gestresst bist. Es mag albern klingen, aber ein tiefer Atemzug versorgt Ihren Körper mit Sauerstoff und hilft Ihnen, einen klaren Kopf zu bekommen. Außerdem dauert es weniger als 30 Sekunden!
Gehen Sie jeden Tag mindestens 10 Minuten ins Freie. Die Sonne kann Ihre Stimmung heben und Sie wieder in Kontakt mit der Natur bringen (was immer gut ist, um sich zu beruhigen).
Suchen Sie sich einen Gegenstand, der Sie beruhigt. Das kann ein Kuscheltier sein, das Sie beruhigt. Halten Sie ihn in den Händen und atmen Sie in ihn hinein, als wäre er ein imaginärer Freund, der Ihnen hilft, Ihre Nerven zu beruhigen.
Zählen Sie bis drei, bevor Sie im Zorn reagieren. Das verhindert, dass Sie etwas sagen, dass Sie später bereuen können oder etwas Unüberlegtes tun.

Lernen Sie, Grenzen zu setzen.

Sie können Ihr Umfeld nicht immer kontrollieren, aber Sie können Ihre Reaktion darauf steuern. Das bedeutet, dass Sie sich selbst und anderen Grenzen setzen müssen. Wenn Ihnen jemand auf die Nerven geht oder unhöflich ist, lassen Sie ihn wissen, dass Sie das nicht tolerieren – und ziehen Sie gegebenenfalls die Konsequenzen. Zum Beispiel:

Wenn ein Freund oder eine Freundin zu spät zu einem Treffen kommt, das für Sie beide wichtig ist, setzen Sie ihm oder ihr ein festes Zeitlimit, damit alle rechtzeitig dort sind, wo sie sein müssen.
Wenn jemand persönliche Fragen stellt, bei denen Sie sich unwohl fühlen, oder Sie unter Druck setzt, sagen Sie der Person mit Nachdruck, dass diese Art von Verhalten für Sie nicht in Ordnung ist. Und dass Sie dieses Verhalten auch in Zukunft nicht toleriert werden.
Wenn jemand versucht, Sie mit Schuldgefühlen zu manipulieren, damit Sie tun, was er will, dann setze Grenzen. Ganz gleich, wie viel Druck er auf Sie ausübt.

Achtsamkeit, um die innere Ruhe zu finden

Um Achtsamkeit zu praktizieren, versuchen Sie es:

Achten Sie auf Ihre Atmung. Wenn du durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmest, machst du es richtig! Versuchen Sie, bis zu zehn Atemzüge zu zählen, bevor Sie zum Lesen dieses Artikels zurückkehren.
Achten Sie auf die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen. Sind es positive Beispiele für Selbstvertrauen oder negative Beispiele für geringes Selbstwertgefühl? Überlegen Sie, welche Art von Gedankenmuster für Sie vorteilhafter wäre, und versuchen Sie, sich in dieses Muster zu versetzen, ohne sich selbst zu verurteilen, egal wie.
Achten Sie darauf, ob es in diesem Moment Empfindungen im Körper gibt (vielleicht ein leichtes Kribbeln in einem Fuß). Achten Sie auf deren Größe und Form sowie darauf, wie sie sich auf den einzelnen Ebenen anfühlen (z. B. heiße oder kalte Luft, die die Haut berührt).
Achten Sie darauf, ob etwas um uns herum ist (z. B. Menschen, die sich in der Nähe unterhalten). Achte darauf, wie ihre Stimmen klingen; vielleicht hörst du sogar so genau hin, dass du einige Schlüsselwörter aus ihrem Gespräch aufschnappen kannst!

Können Sie an der Situation etwas ändern?

Es ist wichtig, dass wir in der Lage sind, das, was wir kontrollieren können, von dem zu trennen, was wir nicht kontrollieren können. Auf diese Weise versuchen wir nicht, Dinge zu ändern, die sich unserer Kontrolle entziehen, und wir regen uns nicht über Dinge auf, die wir einfach nicht entscheiden können. Es ist auch eine gute Übung, um loszulassen, wenn es nötig ist – es gibt Situationen, in denen es am besten ist, sich nicht so sehr anzustrengen und sie so zu akzeptieren, wie sie sind.

Innere Ruhe und Selbstvertrauen

Selbstvertrauen ist eine Geisteshaltung. Es entsteht durch Erfahrung, durch das Wissen, dass man etwas gut kann, und durch das Wissen, dass man das, was man sich vorgenommen hat, auch schaffen kann. Manchmal ist es schwer, sich an diese Dinge zu erinnern, wenn wir das Gefühl haben, dass wir zu kurz kommen oder nicht gut genug für etwas sind.

Aber wenn wir einen Schritt zurücktreten und unser Leben betrachten, haben die meisten Menschen schon Situationen erlebt, in denen sie sich so gefühlt haben. Sie hatten auch Freunde, die an sie geglaubt und sie ermutigt haben, weiterzumachen, auch wenn die Zeiten schwierig waren. Und sie haben diese Momente gut überstanden! Warum also sollte es jetzt anders sein? Wenn wir uns an all diese Tatsachen erinnern, werden wir den Mut haben, die Herausforderungen mit Zuversicht und Anmut zu meistern.

Fazit

In diesem Artikel haben Sie einige Strategien kennengelernt, die Ihnen helfen können, um Ihre innere Ruhe zu bewahren. Wenn Ihnen das nächste Mal jemand etwas antut, das Sie verärgert oder aufregt, denken Sie an die Tipps, die wir Ihnen gegeben haben, um mit Ärger und Frustration so umzugehen, dass Sie keinen Schaden anrichten. Das Wichtigste ist, dass Sie diese Ideen jeden Tag anwenden, denn sie werden Ihnen helfen, Ihren Geist zu trainieren, um mit anderen und sich selbst in Frieden zu bleiben.